スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]

3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー…科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞

悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ

暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。

いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。

MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？　われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。

そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。

だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。

そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。

南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。

「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」

だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。

続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043

5chもやめよう

コーヒー止めるのは辛いなぁ

やめなくてもいいじゃない。その場限り気持ち良ければいいって価値観もありでしょ

頭痛薬が止められない

>>3
正常です
前立腺癌になりたくなければ最低でも月20回は死ぬまでヌキヌキしてくださいw

スレタイに酒が入ってないのが違和感しかない

タバコやめたら自然と酒もあんまり飲まなくなった

コーヒーも悪習慣なの？

コーヒーって止めなきゃだめなの？

タバコは100時間の壁があるというね
この時間我慢できれば案外止めれるらしい

全部俺やん

コーヒーとタバコは臭いがくさいだけ
アルコールは脳にガチで影響がある

勉強を続けられないのも意思の弱さじゃないよね!!

悪習慣ループなだけ!!

このスレには大麻擁護が湧くと予想

やばい、定時で終わったのにもうちょい仕事したくなって来た

>>32
今何時だと思ってやがる
お前もう帰宅途中だろw

コーヒーはデカフェという逃げ道がある

禁煙は辞め続ける努力

コーヒーってやめなきゃいかんの？

>>35
カフェインなら日本茶もやめろという話になるので別に

あぁ、知ってるよ
朝鮮人のせいだろ

朝鮮人がぁ～朝鮮人がぁ～

>>5
俺も同じ

コーヒー飲むのが悪習扱いされるとわな

>>28
カフェイン量から見たらエナジードリンクの方が遥かにヤバいよ
コーヒーは抹茶と大した差はない

えっ？コーヒーって悪癖なん？
アルコールはOkなのに？

　
　
「昭和天皇を暗殺する」「日本の女は男の寝床に這いつくばる」…！統一教会教祖が信者に語っていた、凄まじすぎる「日本憎悪の言葉」
　
自民党の男尊女卑はここから来てるんだね
社会でバリバリ働きながら育児しろとか無茶苦茶言ってくるのも納得

自衛隊がセクハラだらけになるのも納得
　
　
　

イヤイヤ底辺に行けば行くほど酒タバコやってる連中が多い
40代半ばくらいだとみんなタバコ吸ってたからよく分かるんだよ
まともな生活送ってる人間はどこかでほぼやめてる
一般的に言う意志の弱さと明らかに関係してるよ
目標や自分の決めたことを実現できない意志の弱さがある
成功者でもタバコとか酒に依存してる人間がいるけど絶対に数は少ないはず

遅寝遅起きもなんとかしたいんだけどどうしようもない
すっと寝れない

胃癌になってタバコも酒もカフェインも全部絶てた。
命には替えられない。
治癒して6年だけどもう欲しくない。

タバコ吸っちゃ駄目な場所に押し込められて1か月とかなら普通にやめられるんだけど出ると速攻吸っちゃうんだよな
あれは何なんだろ
去年も入院で1ヶ月タバコなしで過ごしたが出た瞬間にコンビニ入って速攻吸っちゃった

禁煙一年だけどまだ吸いたい

コーヒーの欠点は
疲れを感じる機能を一時的に麻痺させる
睡眠不足を招く(個人差あり)

栄養ドリンク多飲の欠点に近い

ギャンブルが入ってないだと
こいつギャン中だな！！

目標の設定をすればぼちぼち達成して行くだろうと思う
アルコールはほぼ飲まなくなった
コーヒーは減らして行き、緑茶に置き換えたい
スマホは多用しているが少しずつならやれそうだ

タバコは11年前にやめたなあ

コーヒーは癌の予防になるとか言ってなかったっけ？

自民党議員のパパ活とかな

え？コーヒーってやめなきゃいけない悪習なのか？？？

酒もギャンブルもタバコもコーヒーも全然だけどスマホだけは依存やな
クルマ運転中も普通に見ながら運転してるし

FXのポジポジ病、どうやったら治りますか？

カフェイン抜いたら頭痛が酷くてまた飲み始めた

>>76
トータルややマイナス
AGEが多い
飲むなら浅煎り一択

>>47
普通にネットの道具として使ってるだけやし止める必要とか、そういうんじゃないよな
ただの端末
SNS依存とかなら分かる
まあ5ちゃんもそのくくりか

コーヒーもそんなに中毒性高いのか？
なんでそんなに毎日飲むんだよとは思っていたけれど

適量なら良いだろうが、飲みすぎれば薬だって毒になる
何事も過ぎたるは及ばざるごとし、だよ

コーヒーって飲まないよりある程度飲む人の方がガンになる率低くなるやろ
コーヒーが健康を害するのって確か1日15杯くらいからじゃなかったか？

>>36
劣化してんなその昭和脳

コーヒー飲むなら緑茶飲んどけ
同じカフェイン飲料でも健康面で完全上位互換

要するに何事もほどほどが一番

>>114
普通の煎茶に比べてカフェインが多い
健康面では、普通の煎茶が上回る

基地アル中は？　あれこそ諸悪の根源、犯罪トラブル事故事件ばかりの危険薬物だろ

アルコールはやめれたけどカフェインはマジでやめられない

てかタバココーヒースマホのない人生のなにがおもろいねん

コーヒーそんな悪いかな
酒タバコよりはいいと思うが

>>192
うちの親父アル中から辞めて普段飲まないけどお盆とか誕生日は飲んでるよ

>>200
無い無い
ハッ パでブリってるのみるけどあれは無理
呂律はハッキリしないのに目はシャキーン
モルヒネが昔は重宝されてたみたいな感じと同じに見える

日本で葉が許可されない理由の1つ

おさけは

いや、意志の弱さだろう
刑務所入ったらどうすんだよ？
スマホ見れないから自殺すんの？

>>355
きっかけは何？